鎂日補給多重要? 跑者必知的肌肉神隊友!

跑者 補充鎂 提升運動表現

跑步必看!跑好的關鍵之一在恢復

在每次的跑步後,放鬆恢復與營養補充都非常的重要。讓身體狀態回復到最佳狀態,才不會因疲勞、能量不足而影響每一次的表現。

最近在跑界開始嶄露頭角的恢復好物「鎂」。許多跑友可能都聽過,「鎂對運動員很重要」、「鎂可以改善什麼狀況」...等等的,但你是不是和小編一樣,被市面上各種鎂的產品搞得頭昏眼花呢?

在挑選鎂的產品之前,先來搞懂「鎂」到底可以做什麼吧!

 

鎂是什麼?

(圖片來源:網路)

鎂是什麼?鎂的功效?

鎂就像鈣一樣,是人體所需要的礦物質之一。鎂含量的多寡會影響到肌肉、骨骼與神經的正常功能。說到這裡應該就可以理解「鎂」對於跑者的重要性了吧!(笑)

凃醫師(運動醫學專家)在運動保健室中提到缺乏鎂還會讓肌肉緊繃、神經無法放鬆,因此醫師會建議運動"後"補充鎂,對於回復肌肉跟放鬆肌肉有某種程度的效果。

「鎂」可以讓肌肉維持正常功能、改善睡眠、舒緩等問題,還可以加速運動時的肌肉收縮與神經傳導效率,可說是 #一兼二顧 (加速恢復+提升表現)代言人

 

鎂的食物怎麼攝取?

國健署公布的報告裡,國人最缺礦物質第2名竟然就是鎂 (第1名 鈣)。其中13-44歲族群鎂的攝取量更不足建議量的70%,運動族群裡有50%的人攝取不足。

一般日常中,鎂的攝取可以透過深色蔬菜與香蕉等食物做補充,但要補足到一日所需的含量* 需要吃到12根香蕉,是說...有誰可以一天吃12根香蕉啦~ 

所以說透過市售的鎂做到適量的補充就十分重要了~

 

*每日建議攝取鎂含量=國際營養運動學會建議運動員建議運動員每日攝取量:男性420mg/女性320mg

 

市面上買得到的鎂好多種,到底哪一款是最好的?

每一家廠牌的鎂含量、吃法其實都不太一樣。
小編幫大家彙整了在跑界比較熱門的3家品牌,一起來看看每一家的比較吧!

 

來自德國知名大廠 愛美仕HERMES 高單位鎂  

愛美仕 鎂溶易400

鎂溶易400毫克 不用配水,在口中會融化

為了更能夠完整鎂溶易的作用與特色,愛美仕給跑站的夥伴們辦了一場專業教育訓練。好物不藏私~小編馬上把筆記分享給廣大的跑友啦!還記得訓練結束後夥伴們都紛紛買回家吃了XD

  • 鎂含量:1條鎂溶易400毫克裡面含有400mg鎂離子,每天一條就可以補足一天該有的含量。

  • 口感/味道:鎂溶易400 是口崩微粒,味道帶有一點甜味,不用特別配水就可以在口中崩解(融掉的感覺)

  • 吸收度:作用速度比較緩慢(約2.5小時),胃慢慢吸收,所以也會比較緩慢釋放。

  • 建議吃法:

> 每日補充:每天睡前 1 小時一包,可以睡得比較好、幫助恢復
> 賽前28天:每天 1 包,穩定鎂含量的濃度。 讓身體保持在隨時準備恢復的狀態!
> 賽前30分鐘:因為作用時間較緩慢,賽前半小時食用,讓鎂離子慢慢被身體吸收。這樣才不會一吃完就跟著汗水被排掉了~(排掉就都沒用啦><)

 

愛美仕 鎂溶易365

鎂溶易365毫克 把握運動後的黃金恢復期 吸收快、作用也快

  • 鎂含量:一錠裡面含有365mg鎂離子

  • 口感/味道:鎂溶易365 是氣泡錠,不含糖。用250ml的水就可以完全溶解,平常可以直接泡在水壺喝,很方便

  • 吸收度:用喝的吸收只要30分鐘,吸收快,作用的速度也快

  • 建議吃法:

> 每日補充:一天一錠當水喝,方便又可以穩定鎂含量,效果跟鎂容易400差不多
> 賽後30分鐘:把握黃金恢復期,因為吸收的很快(約30分鐘),在賽後飲用可以幫助肌肉恢復到正常狀態

 

運動醫學專家 RACE ON 銳速 雙螯合固鎂鈣

RACE ON銳速 固鎂鈣

雙螯合固鎂鈣 鎂加鈣 一次補到位

RACE ON 對於跑者來說一定不陌生!銳速一直以來都是從使用需求的角度來研發產品,而固鎂鈣就是銳速近期的新作品。

固鎂鈣結合了國人最缺乏的2大礦物質「鈣」跟「鎂」,一次就可以補充到位。平常有在吃鈣片的跑友們可以把固鎂鈣買起來啦~

  • 鎂含量:一份(2顆)裡含有60mg鎂離子,看起來很低但高吸收率也可以達到每日建議含量喔!

  • 特點:鎂+鈣高吸收,膠囊是全植物膠囊,不會給胃造成負擔,也不用擔心溶解不易

  • 吸收度:鎂吸收率高達73%,鈣吸收率80%

  • 建議吃法:
    > 每日補充:固鎂鈣是屬於日常補充型的鎂產品。一次2顆膠囊,1天約吃1-2次。


小編覺得沒有最好的鎂,只有找到最符合自己使用需求的鎂才是最重要的~

 

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理