「鎂」日補給多重要? 跑步必備的肌肉神隊友！
跑步必看！跑好的關鍵之一在恢復
在每次的跑步後，放鬆恢復與營養補充都非常的重要。讓身體狀態回復到最佳狀態，才不會因疲勞、能量不足而影響每一次的表現。
最近在跑界開始嶄露頭角的恢復好物「鎂」。許多跑友可能都聽過，「鎂對運動員很重要」、「鎂可以改善什麼狀況」...等等的，但你是不是和小編一樣，被市面上各種鎂的產品搞得頭昏眼花呢？
在挑選鎂的產品之前，先來搞懂「鎂」到底可以做什麼吧！
► 補鎂 懶人包 讓你10秒快速選擇！
(圖片來源:網路)
鎂是什麼？鎂的功效?
鎂就像鈣一樣，是人體所需要的礦物質之一。鎂含量的多寡會影響到肌肉、骨骼與神經的正常功能。說到這裡應該就可以理解「鎂」對於跑者的重要性了吧！(笑)
凃醫師(運動醫學專家)在運動保健室中提到缺乏鎂還會讓肌肉緊繃、神經無法放鬆，因此醫師會建議運動"後"補充鎂，對於回復肌肉跟放鬆肌肉有某種程度的效果。
「鎂」可以讓肌肉維持正常功能、改善睡眠、舒緩等問題，還可以加速運動時的肌肉收縮與神經傳導效率，可說是 #一兼二顧 (加速恢復+提升表現)代言人！
鎂的食物怎麼攝取?
國健署公布的報告裡，國人最缺礦物質第2名竟然就是鎂 (第1名 鈣)。其中13-44歲族群鎂的攝取量更不足建議量的70%，運動族群裡有50%的人攝取不足。
一般日常中，鎂的攝取可以透過深色蔬菜與香蕉等食物做補充，但要補足到一日所需的含量* 需要吃到12根香蕉，是說...有誰可以一天吃12根香蕉啦~
所以說透過市售的鎂做到適量的補充就十分重要了
(圖片來源：race on)
*每日建議攝取鎂含量=國際營養運動學會建議運動員每日攝取量：男性420mg/女性320mg
市面上買得到的鎂好多種，到底哪一款是最好的？
每一家廠牌的鎂含量、吃法其實都不太一樣。
小編幫大家彙整了在跑界比較熱門的3家品牌，一起來看看每一家的比較吧！
來自德國知名大廠 愛美仕HERMES 高單位鎂
鎂溶易400毫克 不用配水，在口中會融化
為了更能夠完整鎂溶易的作用與特色，愛美仕給跑站的夥伴們辦了一場專業教育訓練。好物不藏私～小編馬上把筆記分享給廣大的跑友啦！還記得訓練結束後夥伴們都紛紛買回家吃了XD
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鎂含量：1條鎂溶易400毫克裡面含有400mg鎂離子，每天一條就可以補足一天該有的含量。
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口感/味道：鎂溶易400 是口崩微粒，味道帶有一點甜味，不用特別配水就可以在口中崩解(融掉的感覺)
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吸收度：作用速度比較緩慢(約2.5小時)，胃慢慢吸收，所以也會比較緩慢釋放。
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建議吃法：
> 每日補充：每天睡前 1 小時一包，可以睡得比較好、幫助恢復
> 賽前28天：每天 1 包，穩定鎂含量的濃度。 讓身體保持在隨時準備恢復的狀態！
> 賽前30分鐘：因為作用時間較緩慢，賽前半小時食用，讓鎂離子慢慢被身體吸收。這樣才不會一吃完就跟著汗水被排掉了～(排掉就都沒用啦><)
鎂溶易365毫克 把握運動後的黃金恢復期 吸收快、作用也快
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鎂含量：一錠裡面含有365mg鎂離子
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口感/味道：鎂溶易365 是氣泡錠，不含糖。用250ml的水就可以完全溶解，平常可以直接泡在水壺喝，很方便
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吸收度：用喝的吸收只要30分鐘，吸收快，作用的速度也快
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建議吃法：
> 每日補充：一天一錠當水喝，方便又可以穩定鎂含量，效果跟鎂容易400差不多
> 賽後30分鐘：把握黃金恢復期，因為吸收的很快(約30分鐘），在賽後飲用可以幫助肌肉恢復到正常狀態
運動醫學專家 RACE ON 銳速 雙螯合固鎂鈣
雙螯合固鎂鈣 鎂加鈣 一次補到位
RACE ON 對於跑者來說一定不陌生！銳速一直以來都是從使用需求的角度來研發產品，而固鎂鈣就是銳速近期的新作品。
固鎂鈣結合了國人最缺乏的2大礦物質「鈣」跟「鎂」，一次就可以補充到位。平常有在吃鈣片的跑友們可以把固鎂鈣買起來啦～
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鎂含量：一份(2顆)裡含有60mg鎂離子，看起來很低但高吸收率也可以達到每日建議含量喔！
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特點：鎂+鈣高吸收，膠囊是全植物膠囊，不會給胃造成負擔，也不用擔心溶解不易
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吸收度：鎂吸收率高達73%，鈣吸收率80%
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建議吃法：
> 每日補充：固鎂鈣是屬於日常補充型的鎂產品。一次2顆膠囊，1天約吃1-2次。
每日飛跑 Flex Power 鈣鎂力
飛跑 鈣鎂力 鈣鎂黃金比例2:1，添加維生素D3
這款會比較推薦給主要想補鈣的朋友哦！鈣鎂力主要以補鈣為研發出衷，更選用吸收率較高的紅藻鈣。
鈣鎂力除了結合「紅藻鈣」與「氧化鎂」，更添加「維生素D3」，增加小腸對鈣的吸收
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鎂含量：每包裡含有100mg 氧化鎂
鈣含量：紅藻鈣 200mg
維生素D3 100IU -
特點：鎂與鈣的黃金比例，有維生素D3吸收率提高
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口感與味道：粉狀，味道酸酸甜甜
怎麼補鎂？幫你總結～
每日補鎂，除了看成分、吸收度外，更要找到最適合自己使用需求的才是最重要的唷！而且要記得每天吃，不然就白買啦╮(╯_╰)╭
以下提供挑鎂的小撇步～看是日常補給需求、運動後的補充或是想鎂鈣一起補，都有很多選擇！
✅ 喜歡用喝的、平日會做強度較高的運動，就挑：鎂溶易365毫克
✅ 習慣吞膠囊，每日穩定補充，就挑：RACE ON 雙螯合固鎂鈣
✅ 想鎂鈣一起補，就挑：RACE ON 雙螯合固鎂鈣、 飛跑 鈣鎂力
大家也可以在使用後跟小編分享唷！
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