《運動飲水指南》運動飲水7原則＋台灣免費補水地圖

終於要從夏季迎向秋天了，原本漾在空氣的暑氣也要慢慢淡去，雖說如此，無論是晨跑或是夜跑，體感溫度、濕度都顯得比較辛苦。

這時候，喝水補給就特別重要了！所有的運動科學家都會告訴你，千萬不要在『感覺渴』的時候才喝水，相反的，保持規律、穩定的飲水，才能確保身體得以持續運動。

鑒於許多跑者的回應與分享，我們特別提出『運動飲水的重要事項』，幫助跑者們在跑步過程中能順利補水、健康奔跑。

使用專業水壺，避免瓶裝水被回收困擾

在便利商店買瓶裝水真的很方便，但瓶裝水往往也是最容易被人『回收』的物品。 你在大安森林公園的一塊石椅上擺了一瓶瓶裝水，路人來來往往，一不小心整瓶水就會被拾荒者收走了，於是你的運動就只能半途收工，打道回府。

為什麼運動水壺不會被回收？

這時候一定要讓你知道：便利商店的瓶裝水是可以回收的，但是大多數採用複合材質的運動水壺是無法回收。因此，大多數回收業者不收運動水壺，即便是純粹的單一材質也不回收； 加上跑步人口眾多，許多回收業者也認知到運動水壺是肯定有人正在使用，不同於塑膠瓶處於『薛丁格的貓』：是跑者正在用，還是忘了扔垃圾桶的垃圾。 建議選用森林跑站運動噴射水壺，不只能力保你補水順利(還不會邊喝邊漏尿)，同時還能增進心靈MP值，為每一次的訓練加分。  

補水技巧：提升水分吸收率的秘密

如果手邊剛巧沒有銳速水動能，建議可以捏一撮或一茶匙鹽加入約500毫升的飲水中。

大多數跑者在飲水時往往忽略了吸收率，而一小撮鹽不只幫助身體更快補充流失的電解質，同時促進水分的吸收。

正確鹽份比例很重要 飲水中的少量鹽分會產生滲透壓，協助維持體內的電解質平衡，但是，請千萬不要覺得一定要喝到『鹹味』才算夠 (這不是糖水)。 想像一下，如果你去到海邊游泳曬太陽，臨時一陣口渴，結果你吞了一大口海水──反而會越喝越渴，最終導致身體大量脫水。

人體血液中的鹽度僅為每公升9克，而海水的鹽度為每公升35克左右。假使大量喝了海水，身體鹽分大量增加，會改變細胞內所需要的水分和血液中的水分，進而迅速影響大腦功能，恐造成嚴重的傷害。

多喝水沒錯，卻也要聰明喝水。

免費補水點攻略：奉茶App 讓你找水無煩惱

假如你為求環保不買瓶裝水、手邊也有『運動噴射水壺』，這時候，找地方喝水就很重要囉。 台灣免費補水地點大公開

台灣有越來越多地方提供「自助補水服務」，包含：

• 捷運、火車站內外的飲水機
• 部分公園、圖書館、運動中心
• 戶政事務所、衛生所等公家機關
• 民營百貨公司與大型商場

奉茶行動App：跑者最佳補水神器

如果你跑到一半沒有水喝，又不知道往哪找水，那麼，趕緊下載奉茶行動App吧。

奉茶象徵台灣的好客精神，藉由一杯茶水，串聯起供水者與喝水者。喝的不只是水，而是暖暖的人情味。

奉茶行動App串聯了各地飲水資訊整合成地圖，協助民眾快速找到身邊可裝水的地點，只要你有自備容器便可裝取，是一個暖心且環保的新選擇。

7大運動飲水原則：讓你懂喝水

參照普羅大眾的運動飲水建議，我們蒐集並整理出七個原則安排補水，提供給大家參考。

運動前準備

1. 運動前30分鐘應先補充250-500ml的水

運動中補水時機

2. 不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份
3. 運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次
4. 每小時不要超過800ml

水溫與成分選擇

5. 飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果
6. 長時間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料

運動後恢復

7. 運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力

結語

廣告說，多喝水沒事，沒事多喝水。更重要的是聰明飲水，保持身體健康。

大家來大安森林公園跑步時，也不要忘了到森林跑站喝水唷。