缺少蛋白質的六種症狀

你也是....最近吃太多甜點、蛋糕、油炸類嗎？我們總是不小心吃了過多的精緻澱粉、脂肪，而忘記攝取足夠的蛋白質！😅

其實正常人依照活動量的多寡，平均每天每公斤需要攝取0.8公克到2公克的蛋白質。也就是說，一個體重約70公斤的人大約要攝取56公克到140公克的蛋白質哦！

缺少蛋白質的6大症狀

1. 補鈣卻保不住「骨本」！

美國國家衛生院有一項針對女性長跑運動員的研究表明：蛋白質、鈣的增加與骨骼密度的增加和預防骨折有關，而且蛋白質可以讓鈣的吸收效率更好，進而讓骨骼更強壯。

2. 肌肉量減少，有練卻好像沒有？

想練的你，在測量InBody(身體檢測)時，卻發現骨骼肌在減少，脂肪卻依舊保持原樣甚至增加。那就代表你可能飲食中沒有獲得足夠的蛋白質。

** InBody 是什麼？
能快速了解我們的體重、體脂率、肌肉量、基礎代謝率，幫助我們了解自己在健身方面是否有進步。

3. 越運動卻越累？運動完後恢復速度緩慢

跑完後，有收操、有滾滾輪。別人都越跑越年輕，我卻越跑越疲憊？那代表你可能蛋白質攝取不夠囉！
運動完若恢復緩慢，並在沒有恢復好後就又開始下一次的運動，會讓身體進入一個惡性循環！

蛋白質可以幫助你更好的恢復。因為它會阻止你運動引起的肌肉分解反應並促進肌肉修復。

4. 防護力下降，一年四季都在感冒？

蛋白質是由胺基酸構成的，而胺基酸可以幫你抵抗感染，而這些感染通常在高強度訓練或馬拉松等比賽後發生。因此滿足身體所需的胺基酸可以讓你降低感染機會。

5.做什麼都好累，提不起勁、身體沒力

蛋白質是血紅蛋白的一部分，而血紅蛋白關乎到紅血球攜帶氧氣的效率，進而做什麼事都容易疲倦。

6.好像沒吃飽？搞到一整天都在進食

蛋白質對飽腹感至關重要，是提供飽腹感最有效的營養素喔 ！
補足身體需要的蛋白質，可以維持身體機能，同時也不會讓自己一直感到餓了要吃東西！(小編：不想胖的第一步是要正常進食呀～)

► 快速便利的補充蛋白質，加速恢復就靠它

aminoVITAL® GOLD 黃金級胺基酸 BCAA

BCAA 支鏈胺基酸是組成蛋白質和肌肉的要素之一。就像蓋房子的材料，補充BCAA可以讓運動中的身體更加穩健，更可以幫助修復並延續運動時間。

BCAA含量：

• L-EAA９種必需胺基酸 4000mg
• 強化BCAA關鍵修復成分：強化白胺酸（Leucine）
• BCAA有效成分含量：2400mg

口感/味道：aminoVITAL GOLD是微粒，味道帶有一點酸酸的檸檬

吸收度：吃一包GOLD，約30分鐘就可以被身體迅速吸收唷！

建議吃法：運動後30分鐘內補充一包(建議配水)，幫助身體調整恢復。

把握每一次的恢復，維持良好的運動表現，就能越跑越健康！

►補鈣就靠它 還可以和維生素D鎂一起用！快速好吸收

HERMES 愛美仕 鈣溶易600毫克

口感/味道：類似粉末，有一點檸檬味。不苦澀

含量與吸收度：鈣溶易含有600mg(毫克)可以輕鬆補足一日所需。吸收度佳。

建議吃法：可隨餐或飯後食用，有助於鈣離子的吸收。

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