《照顧好自己》強烈大陸冷氣團來襲 臺北馬穿搭指南

氣象局指出，14日有一波冷空氣襲台，北部低溫再下探，週四（15日）及週五（16日）氣溫也會短暫回升1至2度。

不過到了週六（17日），將再迎來「強烈大陸冷氣團等級」的超強冷空氣，屆時北台灣低溫僅有12度，甚至更低；不僅如此，氣象局更指出，模式預測確實也有低於10度。

雖然還有修正空間，但裝備可以先準備好：

▷ 賽前：暖身做充足 等待時也要穿暖暖
▷ 賽中：保持核心溫度避免失溫
▷ 賽後：保持身體乾燥避免著涼

賽前：暖身做充足 等待時也要穿暖暖

天冷雖然是破PB的好時機，但許多人也會因此忽略了重要的跑前熱身，若是時間允許，可以提早到會場，除了可以先了解會場規劃，也可以慢慢的開始熱身，從簡單的關節操，再到暖身跑、動態熱身，甚至加速跑等，讓肌肉慢慢被喚醒，身體也能漸漸的熱起來。

建議不要把賽事要穿的衣服穿著熱身，因為熱身完到起跑還有一段時間，若是穿著濕的衣服，在不動的情況下反而會覺得更冷，因此熱身後可以將身體擦乾再換上賽服。

進入起跑區等待起跑時，可以穿著雨衣或是不要的長袖服飾，目的是保持身體溫暖，否則之前的熱身就白費了，起跑後如果覺得身體已經熱開，便可以將其脫掉，丟進沿路的水站或路邊的垃圾桶。

賽中：保持核心溫度避免失溫

平常的跑步過程要避免核心溫度上升太快，當核心溫度過高時，肌肉收縮能力會下降，很容易出現電解質失衡、脫水、肌肉無力或熱抽筋、中暑或低血糖現象，雖然天氣冷可以讓核心溫度不過高，但相對的要避免失溫，一但產生失溫現象，便無法完成較複雜的動作，並且會開始產生輕微的顫抖、懈怠，甚至是口齒不清。

若是起跑前有套著雨衣、風衣或是長袖服飾保暖的跑者，可以依照自己的判斷，決定脫掉的時機，跑步的過程中也可以藉由適當的補給，提供更多可燃燒的熱量，進而維持體溫。

除此之外，耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢血流量少，到了冬天會格外怕冷，因此天冷跑步戴上帽子及頭巾，除了可以防止雨水汗水流滿臉，頭巾還可以保持耳朵的溫暖，雙手則可以戴上袖套及手套保暖，建議這類商品選擇時要以吸濕排汗、透氣為主，避免因為吸水反而越跑越冷。

賽後：保持身體乾燥避免著涼

經過高強度的賽事，或是平常較少訓練的人，在賽後免疫力是會下降的，此時病毒就容易入侵，一不小心著涼就容易出現感冒的狀況。

因此賽後不管是破PB的喜悅，還是沒達標的懊悔，雖然身體可能還覺得熱，但建議可以利用完賽浴巾先把身體擦乾，或是披著稍微防止熱量散失，領物後換上乾的服飾，避免著涼感冒，才能有好的身體狀態去慶祝或是開啟下一個訓練週期。

前面落落長，其實一直在說的只有一件事「做好保暖」，賽後也歡迎跑者們來最溫暖的第二個家—森林跑站坐坐，我有補給，你有故事嗎🤩

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