鐺鐺鐺～台灣唯一通過國際田徑協會（IAAF）銀標籤（SILVER）認證，國內跑者引頸期盼、蓄勢待發的重點賽事－2022新北萬金石馬拉松－將在3月20日週日清晨開跑！儘管全球新冠肺炎影響依舊，主辦單位從接駁車、主會場、賽道補給等各項防疫措施，希望所有選手都能平安健康完賽，成就 #不凡的自己。
新北市萬金石馬拉松（New Taipei City Wan Jin Shi Marathon）其實是擁有深厚的歷史背景。1977年有「亞洲飛躍羚羊」之稱、長年在國外訓練的紀政女士，接受中華民國田徑協會（田協）王惕吾先生的邀請回台擔任總幹事。除了訓練國家優秀選手參加國際競賽，也開始推動全民運動，讓喜好運動的人有好的運動環境，才能讓更多的人參與，於是選擇金山到石門這段路程，1979年「第一屆（金山）馬拉松錦標賽」因此誕生！
連續幾年舉辦都有不錯的聲勢與可見度，第4屆時田協還特地邀請3位菲律賓選手一同參賽，這是我國首度邀請國外馬拉松選手參加比賽，第7屆（1985年）更邀請日本選手參賽。儘管吸引許多跑者參賽，但連續多年的金山馬拉松因車輛管制不易、以及環境風勢過烈等等因素而停止舉辦，這一停辦就停了近十多年。
｜歷經波折考驗，因SARS疫情重啟
2003年歷經急性呼吸道症候群SARS肆虐風暴，原本活動經費挹注的指導單位－台北縣政府及台北縣體育會，為推廣運動提高身體免疫力和為全運會造勢等使命，義無反顧地的接辦，促使了金山馬拉松再開啟！4月20日清晨6點於金山青年活動中心舉行，有來自日本、俄羅斯等國外選手，國內歷屆區運、全運會馬拉松冠軍也一同參與，最後男女桂冠分別由台灣長跑名將吳文騫、許玉芳奪下。
而目前大家所熟悉「萬金石馬拉松」這個名稱可是歷經多次更名才在2010年定案的喔！考量比賽路線經金山和石門兩鄉鎮，2004年改為「金石國際馬拉松」，2009年因起跑點轉換移至萬里的太平洋翡翠灣而更名「石萬金國際馬拉松」，2010年為順應賽道行經路線橫跨三個行政區的「順序」，由「萬里」起跑、經「金山」至「石門」國中前折返，賽事正式更名為「萬金石馬拉松」，自此持續沿用至今。
2015年是通過IAAF銅標籤認證後第一場賽事，並考量北海岸地區3月初氣候多雨濕冷，將賽事移動調整到3月第3個週日；2017年將賽事規格升級為銀標籤的規格，並首次舉辦馬拉松博覽會，12月22日正式被升級為銀標籤路跑賽事。
歷經2020及2021年因新冠肺炎疫情賽事停辦與延期，2022年可說是疫後回歸的一屆。承襲往年海風強勁的北海岸賽道，及清晨溫度差濕冷悶熱的氣候，今年該如何做準備呢？森林跑站－萬金石官方訓練營的教練團隊，也給大家一些賽前小攻略，做足完善準備，一起迎戰女王頭！
【馬拉松組】李智群教練
🔥 天候因應
往年常常都是起跑前涼冷或飄雨，到終點後變成豔陽高照的大熱天，天氣變化極大。建議選手們在起跑前熱身可以搭一件容易穿脫的輕便型雨衣，擋雨之餘避免競賽過程中失溫的危險。
🔥 賽道與配速
針對賽道的特色，在配速和體力上該如何安排？以整體路線來看，去程相對是比較好跑的，但需保留一些腳力給回程的上坡（磺清大橋波浪大道、獅頭山長爬坡），保留體力給隨著比賽進行逐漸上升的氣溫。如果對自己腳力沒把握，就採用跑走法。
🔥 補給策略
因防疫措施水站改為瓶裝水和罐裝運動飲料，和杯水相較之下反而更容易取用，不容易灑出來。智群教練分享自己會抓著瓶裝水邊跑邊喝，喝好喝滿！沿路水站切記都需要進行水分及運動飲料的補充，避免電解質流失造成抽筋的狀況。
🔥 賽前調整
賽前一週避免做太長距離的訓練，可以做一些拉高心率的短距離間歇或衝刺跑，但要注意不要跑太多趟或扭傷腳部，造成反效果。
🔥 其他想對跑者說的話
智群教練：「認真盡力享受賽道每一段里程，輕鬆看待最後終點成績結果。」
【挑戰馬組】張致遠教練
🔥 天候因應
天氣預報當天氣候溫暖降雨機率50％，即便天氣悶熱，風衣和防雨裝備仍然要做準備。挑戰馬10公里相較全馬來講距離較短且是有強度的，要確保起跑前熱身的充足與身體保暖。
🔥 賽道與配速
按照往常經驗風向多是吹東南風，以賽道規劃來說回程會是逆風的狀態且有爬升坡度，所以在比賽當中體力的分配相當重要。去程確保配速保持穩定，以利回程還有體力維持好配速，當然還是得看天氣狀況去做臨場調整變化。
🔥 補給策略
補給模式也是調整比賽道節奏重要的一環。與智群教練說的一樣，瓶裝水相較於紙杯裝水，在拿取時比較不容易灑出來，所以手拿穩之後可以慢慢的補給，以不打亂自己的節奏為要。
🔥 賽前調整
賽前一週不要想著要練更多，適當地把跑量減少，強度上則維持或稍做提升，讓身體的狀態達到巔峰。最重要的是在日常生活保持好身體的狀態，讓比賽當天可以有更好的表現。
🔥 其他想對跑者說的話
致遠教練：「享受比賽！」
留意這週的天氣預報變化，賽前一晚準備好個人補給品以及合適的跑步
服裝，讓充足的睡眠帶來從容不迫的早晨。比賽當天提早抵達會場，如果是開車的朋友也別忘了早點抵達避免車位難尋。運動前後配戴口罩，賽中注意身體狀況切勿勉強硬撐，預祝大家都能平安完賽破PB！
參考資料：萬金石馬拉松官網、跑者廣場Runners' Plaza、Don1Don動一動
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