賽前情報/萬金石馬拉松賽前攻略,不畏風雨挑戰不凡

2022 萬金石馬拉松 賽前攻略

鐺鐺鐺~台灣唯一通過國際田徑協會(IAAF)銀標籤(SILVER)認證,國內跑者引頸期盼、蓄勢待發的重點賽事-2022新北萬金石馬拉松-將在3月20日週日清晨開跑!儘管全球新冠肺炎影響依舊,主辦單位從接駁車、主會場、賽道補給等各項防疫措施,希望所有選手都能平安健康完賽,成就 #不凡的自己

|萬金石的前身-金山馬拉松

新北市萬金石馬拉松(New Taipei City Wan Jin Shi Marathon)其實是擁有深厚的歷史背景。1977年有「亞洲飛躍羚羊」之稱、長年在國外訓練的紀政女士,接受中華民國田徑協會(田協)王惕吾先生的邀請回台擔任總幹事。除了訓練國家優秀選手參加國際競賽,也開始推動全民運動,讓喜好運動的人有好的運動環境,才能讓更多的人參與,於是選擇金山到石門這段路程,1979年「第一屆(金山)馬拉松錦標賽」因此誕生!

連續幾年舉辦都有不錯的聲勢與可見度,第4屆時田協還特地邀請3位菲律賓選手一同參賽,這是我國首度邀請國外馬拉松選手參加比賽,第7屆(1985年)更邀請日本選手參賽。儘管吸引許多跑者參賽,但連續多年的金山馬拉松因車輛管制不易、以及環境風勢過烈等等因素而停止舉辦,這一停辦就停了近十多年。

|歷經波折考驗,因SARS疫情重啟

2003年歷經急性呼吸道症候群SARS肆虐風暴,原本活動經費挹注的指導單位-台北縣政府及台北縣體育會,為推廣運動提高身體免疫力和為全運會造勢等使命,義無反顧地的接辦,促使了金山馬拉松再開啟!4月20日清晨6點於金山青年活動中心舉行,有來自日本、俄羅斯等國外選手,國內歷屆區運、全運會馬拉松冠軍也一同參與,最後男女桂冠分別由台灣長跑名將吳文騫、許玉芳奪下。

而目前大家所熟悉「萬金石馬拉松」這個名稱可是歷經多次更名才在2010年定案的喔!考量比賽路線經金山和石門兩鄉鎮,2004年改為金石國際馬拉松」2009年因起跑點轉換移至萬里的太平洋翡翠灣而更名石萬金國際馬拉松」2010年為順應賽道行經路線橫跨三個行政區的「順序」,由「萬里」起跑、經「金山」至「石門」國中前折返,賽事正式更名為萬金石馬拉松」,自此持續沿用至今。

2015年是通過IAAF銅標籤認證後第一場賽事並考量北海岸地區3月初氣候多雨濕冷,將賽事移動調整到3月第3個週日;2017年將賽事規格升級為銀標籤的規格,並首次舉辦馬拉松博覽會,12月22日正式被升級為銀標籤路跑賽事。

|成就不凡,賽前攻略提醒

歷經2020及2021年因新冠肺炎疫情賽事停辦與延期,2022年可說是疫後回歸的一屆。承襲往年海風強勁的北海岸賽道,及清晨溫度差濕冷悶熱的氣候,今年該如何做準備呢?森林跑站-萬金石官方訓練營的教練團隊也給大家一些賽前小攻略,做足完善準備,一起迎戰女王頭!

 

【馬拉松組】李智群教練

🔥 天候因應

往年常常都是起跑前涼冷或飄雨,到終點後變成豔陽高照的大熱天,天氣變化極大。建議選手們在起跑前熱身可以搭一件容易穿脫的輕便型雨衣,擋雨之餘避免競賽過程中失溫的危險。

🔥 賽道與配速

針對賽道的特色,在配速和體力上該如何安排?以整體路線來看,去程相對是比較好跑的,但需保留一些腳力給回程的上坡(磺清大橋波浪大道、獅頭山長爬坡),保留體力給隨著比賽進行逐漸上升的氣溫。如果對自己腳力沒把握,就採用跑走法。

🔥 補給策略

因防疫措施水站改為瓶裝水和罐裝運動飲料,和杯水相較之下反而更容易取用,不容易灑出來。智群教練分享自己會抓著瓶裝水邊跑邊喝,喝好喝滿!沿路水站切記都需要進行水分及運動飲料的補充,避免電解質流失造成抽筋的狀況。

🔥 賽前調整

賽前一週避免做太長距離的訓練,可以做一些拉高心率的短距離間歇或衝刺跑,但要注意不要跑太多趟或扭傷腳部,造成反效果。

🔥 其他想對跑者說的話

智群教練:「認真盡力享受賽道每一段里程,輕鬆看待最後終點成績結果。」

 

【挑戰馬組】張致遠教練

🔥 天候因應

天氣預報當天氣候溫暖降雨機率50%,即便天氣悶熱,風衣和防雨裝備仍然要做準備。挑戰馬10公里相較全馬來講距離較短且是有強度的,要確保起跑前熱身的充足與身體保暖。

🔥 賽道與配速

按照往常經驗風向多是吹東南風,以賽道規劃來說回程會是逆風的狀態且有爬升坡度,所以在比賽當中體力的分配相當重要。去程確保配速保持穩定,以利回程還有體力維持好配速,當然還是得看天氣狀況去做臨場調整變化。

🔥 補給策略

補給模式也是調整比賽道節奏重要的一環。與智群教練說的一樣,瓶裝水相較於紙杯裝水,在拿取時比較不容易灑出來,所以手拿穩之後可以慢慢的補給,以不打亂自己的節奏為要。

🔥 賽前調整

賽前一週不要想著要練更多,適當地把跑量減少,強度上則維持或稍做提升,讓身體的狀態達到巔峰。最重要的是在日常生活保持好身體的狀態,讓比賽當天可以有更好的表現。

🔥 其他想對跑者說的話

致遠教練:「享受比賽!」

留意這週的天氣預報變化,賽前一晚準備好個人補給品以及合適的跑步

服裝,讓充足的睡眠帶來從容不迫的早晨。比賽當天提早抵達會場,如果是開車的朋友也別忘了早點抵達避免車位難尋。運動前後配戴口罩,賽中注意身體狀況切勿勉強硬撐,預祝大家都能平安完賽破PB!

參考資料:萬金石馬拉松官網、跑者廣場Runners' Plaza、Don1Don動一動

 

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