《痛啊！》膝蓋內側也不能輕忽 你聽過鵝掌肌腱炎嗎?
全文目錄：
▸ 鵝掌肌腱炎是什麼？
▸ 鵝掌肌腱一：股薄肌
▸ 鵝掌肌腱二：縫匠肌
▸ 鵝掌肌腱三：半腱半膜肌群
▸ 了解肌肉對跑者的幫助
鵝掌肌腱炎是什麼？
在跑步的過程中，膝蓋會反覆彎曲、伸直，而小腿的內、外轉動，對於膝蓋也會產生一定的負擔，不正確的跑姿更是容易導致膝蓋內側壓過大，因此鵝掌肌腱炎也是跑者常見的運動傷害之一。
鵝掌肌腱炎發炎怎麼辦？
如果發生疑似鵝掌肌腱炎的情況，初期建議以消腫、休息為主，透過冰敷、熱敷、肌內效貼紮都可以有效消除腫脹。
若一周內無法消腫，建議到附近醫院復健科或是骨科診所進一步檢查。
鵝掌肌腱
並非單一肌肉，而是由「縫匠肌」、「股薄肌」和「半腱肌」三塊負責膝蓋彎曲肌肉的肌腱統稱。
因為這三條肌腱並排在一起，就像是「鵝掌」一樣而得名，以下內容帶大家認識這三條肌肉。
股薄肌（Gracilis）
股薄肌是位於大腿內側的一個長而細長的肌肉，我們會在下半身動作當中使用到股薄肌，主要作為髖內收肌群使用。
這表示其功用於將腿拉向身體的中線。作為內收肌，其有助於穩定骨盆，並且在膝關節屈曲及膝關節內旋中發揮作用。
股薄肌在跑步中發揮著重要的作用：
▷ 膝蓋彎曲與伸展
它會參與膝關節的彎曲和伸展運動，協助抬腳和向前推進，同時也參與腳部的旋轉運動，特別是在轉彎或改變跑步方向時。
▷ 身體平衡與穩定性
股薄肌是一個跨越大腿內側的肌肉，與其他肌肉和結締組織一起工作，維持身體的平衡和穩定性。
▷ 支撐髖關節
股薄肌幫助支撐髖關節，強健而靈活的股薄肌有助於提高跑步效能並減少受傷的風險。
縫匠肌（Sartorius muscle）
縫匠肌是位於大腿前側的小型肌肉，與闊筋膜張肌相連並共同工作，是全身最長的肌肉之一。
它的功能是使腿部彎曲，負責將膝蓋舉起、放下與盤腿的動作。因此，這個動作與裁縫師在工作時坐在地板上，交叉腿並屈曲大腿的姿勢相似，也有另一說是腳踩裁縫車會使用到這個肌群，故取名為縫匠肌。
縫匠肌對於跑者具有以下影響：
▷步伐和姿勢調整
縫匠肌參與控制大腿的屈曲和外旋運動，在跑步時有助於調整步伐和姿勢，使膝蓋屈曲並將腳部向內轉。
▷支撐和平衡
縫匠肌參與控制膝蓋的屈曲和伸展，幫助維持腿部的穩定性，對於減少腿部搖晃、提高跑步的穩定性和協調性至關重要。
▷髖關節的活動範圍
當縫匠肌收縮時，它可以幫助髖關節的外旋和屈曲運動。這在跑步中可能會提供更大的步幅和更高的效能。
▷橫向動作的協調
縫匠肌在橫向運動（例如轉彎或踏板運動）中起到重要的協調作用，它幫助保持動作的平衡和協調，減少過度應力和不穩定。
半腱肌（Semimembranosus）
半腱肌和半膜肌（Semitendinosus）這兩條肌肉統稱為半腱半膜肌群。
半腱半膜肌群對於跑步運動具有以下影響：
▷著地控制
半腱半膜肌群在跑步時的著地有著重要的影響，當腳部著地時，這些肌肉減緩腿部的下墜速度，幫助控制膝蓋的屈曲過程，並減輕膝蓋關節的壓力。
▷步伐推進
半腱半膜肌群在跑步中負責推動腿部向前，它們參與控制大腿的屈曲和伸展，以產生向前推進的力量，是增加步幅和速度的關鍵之一。
▷穩定性和平衡
半腱半膜肌群也會對於跑步的穩定性和平衡有影響，這些肌肉協助控制髖關節和膝蓋的運動，並維持腿部的穩定。
▷預防膝蓋傷害
半腱半膜肌群的強化和靈活性可以減少膝蓋關節的過度壓力和扭曲，有助於預防膝蓋相關的運動傷害，如肌腱炎、滑膜囊炎等。
了解肌肉對跑者的幫助
了解了肌肉的組成，以及肌肉是如何在運動過程中運作，可以幫助我們在訓練中去針對那部分肌群去做加強。
而在運動受傷、感到不適時，也可以了解到可能是哪條肌肉受傷了，才可以正確地去做處理哦！
圖片來源：LINE TODAY、Yahoo新聞
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