《年後瘦身》過年大吃大喝太軟爛 年後減脂兼延年益壽
【年後減脂大作戰】
教你3大運動 把多餘的脂肪消除掉！
➊ 減脂運動1：階梯訓練
➋ 減脂運動2：流瑜珈
➌ 減脂運動3：跑步
根據國健署過去統計顯示，春節是肥胖高危險時機！近4成民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤。因為在春節生活型態的改變，大吃大喝後又沒有規律運動，體重往往會增加1.5～2公斤。
歷年最長的春節連假咻一下就過去了，回想一下過去這十天，你是依然維持適當運動，或是享受年節氣氛大吃大喝呢？
研究發現，因冬季陽光照射少，加上3C產品發達，導致春節期間難得的長假，許多人卻捨棄戶外活動，紛紛將注意力放在3C產品上，覺得軟爛是最好的放鬆，反而影響身體活動情形。
開工的第二天，你有勇氣面對自己的身材了嗎🤔
先了解，為什麼人要運動？
每天運動10分鐘，死亡率降低6.9%
世界衛生組織運動時間建議，成年人每週應有150分鐘以上中等強度身體活動；兒童及青少年，每週應有420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，才能有效保持身體健康。
《美國醫學會期刊》最新研究指出，40 歲以上成年人即便只是運動 10 分鐘，死亡率也能降低 6.9 ％，每年可預防 11 萬人死亡，且隨著運動時間拉長，能產生的效益更大，若將每日運動時間拉長到 20 分鐘，死亡率能降低 13 %；若能運動長達半小時則死亡率再降到 16.9 %。
減脂運動1：階梯訓練
無論你是使用階梯機（StairMaster）還是在樓梯做登階訓練，階梯訓練提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。
以隨處可見的樓梯為例，進行階梯訓練前，記得務必進行熱身，可以先上下樓梯 5-10 分鐘讓身體稍微熱開來，接著可以以衝刺的方式上樓梯 30 秒，之後慢跑下樓梯當作緩和，回到原地後再休 20 秒。一開始可以先從重複 5 分鐘開始挑戰，隨著身體適應可以增加至 10-15 分鐘。
除此之外，也可利用階梯來做增強式訓練像是用單腳或雙腳跳上階梯，或是利用不同階梯的高度進行登階、分腿蹲及伏地挺身等動作，對於肌肉進行不同程度的刺激。
減脂運動2：流瑜伽
流瑜伽是一種開放性練習的方法。
任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使練習者能進入到平時難以做到的體式，獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性。
流瑜伽藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配。在這過程中能訓練到柔軟度、肌耐力、專注力，最重要的是感受呼吸與身體的協調，長時間下來就能感受到流瑜伽帶來的流暢感喔！
在流瑜伽的過程中，老師或許會加入較高難度的動作，若是做不到不用感到沮喪，可能是身體還沒準備好，也可能是呼吸的節奏搭配不好，通常老師會提供替代動作，先從替代動作感受箇中精妙，按照自己的學習步調與身體狀況練習，才是最棒的瑜伽練習！
減脂運動3：跑步
跑步的燃脂效果已經是個老生常談的話題了。
➜ 如果你是跑步初學者
如果是剛接觸跑步的初學者，建議先養成規律的跑步習慣，一開始或許無法一次跑很久或很遠，可以先以跑走的方式輪流進行，完成30分鐘，一週至少執行2-3次，幾週後你會發現跑起來感覺更輕鬆，或是跑的時間能拉長了，這代表你的身體已經適應先前的運動強度，也就是你進步了！
➜ 如果你是有經驗的跑者
今年有什麼規劃了嗎？如果上半年沒有安排目標賽事，那就趁這時候開始重新循序漸進打底吧。
跑步雖然不難，但當你想進步的時候，它就變的沒那麼容易了，必須藉由週期化的訓練及賽事規劃，配合臺灣的氣候，在不同的季節提升不同的跑步技能，讓身心不會一直處於高負荷的狀態，就像繃緊的彈簧，久了也會彈性疲乏。
俗話說「一年之計在於春，一生之計在於勤」，今年春天就讓我們的雙腳勤快點吧！
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