跑姿錯誤免驚慌，一起來檢視自己的跑姿

跑步是一項私人的運動，無論是矮、高個子都可以跑步，孩童或老年人也可以參與。

講究個人風格的跑步，自然也會延伸、差異極大的跑步姿勢。大迫傑與基普喬格的跑姿就可能略有不同。到底，有沒有一個標準、合乎所有人的跑步姿勢呢？

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投資大神查理‧蒙格在《窮查理的普通常識》提出一項洞悉事物的技巧：反過來想，總是反過來想。與其想著怎麼減重，不如先想想怎麼增重。許多難題透過逆向思考的方法，就很容易找到解答、糾正錯誤。綜合以上，與其想著怎麼跑得正確，不如想那些跑步姿勢是錯誤的！

健康可以檢查，跑姿當然也可以。😉 讓我們一起來看看吧！

錯誤A. 頭部沒有穩定直視

很多人跑步時頭部位置會左偏右搖，或是有點歪脖子，甚至是縮起脖子在跑步。長時間運動下來，不只是頭頸部痠疼，也會讓肩膀變得緊繃。所以盡可能放鬆頸部、肩膀，讓雙眼能朝前方平視、或延伸到五公尺的地面。跑步過程中，偶爾要搖晃一下肩膀，讓緊繃的感覺解放。

錯誤B. 上半身縮著身體跑

大家都說跑步要稍微『前傾』，前傾的核心是從核心肌群位置稍微前傾，上半身微微挺直，讓重心帶領你前進。前傾不是鞠躬姿勢，不能只是胸腹向前彎曲，這也是為什麼，許多人在跑步之後會腰背部痠痛。

錯誤C. 雙臂亂擺

適當的擺臂會幫助你控制平衡、並為前進增加一些動力。而錯誤的擺臂雖然能維持住平衡，卻會影響你前進的動力。這也是為什麼，許多跑步教練會溝通，手臂不能過身體中線。 

錯誤D. 下半身蹲著跑

嘗試看看蹲著跑步、站立跑步的差別，有些朋友在跑步時會壓低下半身、或是把下半身留在後面 (身體過度前傾)，這時候你的跑步只會運用到小腿、以及一部分的大腿。但最強大的股四頭肌與臀肌都沒有發揮出來。

錯誤E. 前腳跨太大步

跑步適當前傾時，落地的腳應該在接觸地面，正好位於重心下方。避免腳跨得太大步(那是跳)，也要避免踩出去時步伐太小(小碎步)。讓步頻與步幅呈現最經濟、合理的狀態。

講了很多，有沒有覺得跑步姿勢很難學？

跑步不難，難的是沒有心學，是沒有遇到懂得耐心教學、願意毫不保留給予指導的教練。

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