BananaGO能量膠怎麼吃？ 選擇適合自己的能量膠，讓跑步更有效果！
能量膠是什麼？
跑步一定要吃能量膠嗎？
為耐力運動快速補足身體能量
跑步其實需要耗費大量的能量和營養，在跑長距離或長時間運動下，就會需要快速補充能量。所以選擇一款適合自己的能量膠是非常重要的！
口味很主觀，一試過才知道
不同的品牌或是不同規格的能量膠成分也都有所不同，而且每個人的體質、口味喜好跟運動強度也都不一樣，所以除了別人推薦的能量膠以外，也一定要自己嘗試過才會知道自己最適合什麼能量膠哦！
看準營養與熱量超重要
選擇能量膠時，首先要確保其營養成分含量足夠，特別是熱量，若有額外的營養成分也可以看看這些是不是跑步中需要的。
另外也可以注意的是一包能量膠的重量與大小，體積越小的能量膠會越好攜帶，就能減少跑步中的負重喔！
BananaGO能量膠最輕的只有32g，濃稠度適中，適合在進入水站前補一包，再配上水站水進行補給。
推薦BananaGO能量膠
每個口味都有足足100大卡的熱量，重量小於45公克，非常輕便好帶！
BananaGO共四種口味，也可以針對不同時機跟功能進行補充：
原味能量膠
▷食用時機：跑步前15分鐘、跑步中補給
一整根香蕉製成的能量膠，含有整根香蕉營養。
口味不會過甜，在夏天還可以泡成冰冰涼涼又能消暑的能量飲料。
咖啡因能量膠
▷食用時機：跑步中補給，補充咖啡因
咖啡因能量膠就是原味添加咖啡因。口感上多了一點焦糖口感。
其中因為有咖啡因，所以在補給時就不用多攜帶咖啡因補給，可以減輕一點重量跟補給次數哦！
海鹽可可能量膠
▷食用時機：跑步中補給，補充電解質
夏天除了補水，其實更要注意電解質的補充。
這款就是特別為了補充電解質而生！
口感上更為濃稠，補給建議要配水更好入口。
美肌能量膠
▷食用時機：跑步前、中、後，可補充膠原蛋白與維生素C
美肌能量膠特別的點就在於添加了膠原蛋白。其實膠原蛋白不只可以養顏美容，在運動也有相當大的幫助哦！
其中也還有維生素C以及一定含量的BCAA，且質地更水，熱量、BCAA都補可以一次補足的狀況下，還是個很好吃的果膠哦！
怎麼挑選能量膠？
先看熱量與營養
除了熱量、BCAA、鎂、鈉、鉀、電解質、咖啡因...等這些成分可以幫助跑者快速補充能量和身體需要的元素，在挑選果膠時可以看看其中的成分，選擇一款更加全面的能量膠，比如添加牛磺酸or胺基酸的能量膠，可以幫助跑步時提高注意力、更專心，也能減緩身體的疲憊，讓你撐到終點線，提升跑步效果。
除了功能性的層面，也記得考慮能量膠的口感和消化性能，因為在跑步中需要迅速補充能量，所以能夠快速消化的能量膠更加適合。
多試試，才能找到真命能量膠！
挑選果膠時，可以多去嘗試不同的果膠，找到口感和味道都是自己所喜歡且身體也可以好好吸收的，否則可能會因為不喜歡而影響補充能量的效果喔！
總之，選擇適合自己的能量膠可以讓跑步更加輕鬆和有效，如果不知道怎麼選擇，可以先試試看大家都推薦的果膠，比較不容易踩雷～最後根據自己的需求和體驗來進行評估和選擇。
跑步前後該如何使用能量膠，提高運動效果？
能量膠是跑步中不可或缺的補給品，但是如果吃太多，或是在比賽中吃到沒吃過的能量膠都有可能會影響跑步效果或引起身體不適應喔！
能量膠怎麼吃？小編整理了一些小撇步與建議，希望可以幫助你在跑步中更好地食用能量膠！
＊要先知道跑步前使用能量膠可以增加體力和燃料，但是要注意不要攝入過多，否則可能會引起腸胃不適。
- 跑前補給：裝好燃料才能往前跑！
在跑步前20-30分鐘攝入適量的能量膠，以確保能夠在運動中有足夠的能量和營養可以被身體使用。 - 跑中補給：為跑步持續補充能量，續航力GET！
跑步中使用能量膠時，要根據個人體質和運動強度來調整。所以建議ˇ在任何比賽前都要先吃過準備好的能量膠，並依照身體表現去挑整多久吃一包，以及要吃哪幾種補給。
一般建議每30-45分鐘吃一包能量膠
長距離補給：跑前可以先補給一包能量膠或BCAA，中段補給可以補充熱量與電解質。進入中後段時補充有咖啡因的能量膠。
跑後補給：幫助恢復，讓身體回到最佳狀態
跑後補能量膠其實幫助恢復肌肉和補充營養喔！成分上可以挑選有BCAA、鎂等幫助身體回到狀態的成分。
很多跑友會說不想要結束後還吃稠稠的果膠。但跑完也沒有食慾，渾身比較沒力沒力的怎麼辦？
可以把果膠加入水壺，順便補足水分。水也會變得有味道以外，更可以把身體剛消耗的熱量補回來哦！
加碼補充：
・常常撕開口，結果雙手黏噠噠！能量膠怎麼撕開比較順？
一般能量膠的開口都會設計比較好撕開的切口，如果在跑步過程中不想停下來食用，可以一手拿果膠，一邊用嘴巴對準切口把它咬開。
・賽中不使用新能量膠！一定要先使用過
平日練習時，可以嘗試沒有吃過的能量膠。透過平時的訓練，去習慣能量膠的質地、以及讓身體吸收，這樣在比賽時可以降低很多風險。