《人要比鞋兇》碳板鞋致命吸引力，怎樣穿才不易受傷？

碳板鞋在紅什麼？
為什麼跑者都愛穿碳板鞋？

碳板鞋更好跑！落地時回饋更多能量

目前市售的碳板鞋，最常見的中底配置為Pebax與碳纖維板的結合，其中Pebax為一種高彈性、極輕量的發泡材料，可以在落地時回饋更多能量，幫助跑者更不費力地往前推進。

小心被鞋帶著跑！運動傷害少不了？

雖然碳板鞋有著令人無法抗拒的吸引力，但套句江湖傳言「人要比車兇」，如果跑者沒辦法駕馭跑鞋，而是被鞋子帶著走，就很容易產生運動傷害，這也是每隔一段時間會有相關探討文章在跑者圈流傳的原因。

怎麼使用碳版鞋才是正確的呢？
透過以下內容讓你知道：

👉 認識碳板鞋：厚底碳版跑鞋緣起
👉 碳板鞋能讓你變快 卻也隱藏危機
👉 如何發揮碳板鞋的效益?
👉 增進自身能力 才能駕馭碳板鞋

厚底碳版跑鞋緣起

2016年 NIKE Breaking 2 計畫
目的是要幫助頂尖長跑運動員打破2小時以內完成馬拉松的紀錄。

2017年 Kipchoge 穿碳板鞋打破紀錄
雖然在2017年Breaking 2挑戰賽中，Eliud Kipchoge 穿著 Vaporfly Elite 跑鞋以2:00:25的成績完賽未能破二。
但也大大超越了當時2:02:57的馬拉松世界紀錄，但因該賽不符合國際田徑總會規則，故不列入世界紀錄。

2019年 Kipchoge 穿Nike Air Zoom Alphafly NEXT%原型鞋 以1:59:40的成績打破世界紀錄
不過因為這個計劃，可以說是揭開厚底碳版跑鞋戰國時代的序幕！
在2019年10月12日的英力士1:59挑戰賽中，Eliud Kipchoge穿著Nike Air Zoom Alphafly NEXT%的原型鞋以1:59:40的成績完賽。

碳版跑鞋成為想破PB的跑者必備裝備
伴隨著各項長跑世界記錄被改寫，加上價格和入手方式相較餘前幾代較為親民，使得碳版跑鞋成為想破PB的跑者必備裝備。

穿碳板鞋跑更快，卻也隱藏危機

碳板鞋可能導致延遲性肌肉痠痛？
有研究即指出，碳板鞋對於足部的生物力學可能產生不利的影響，原因是碳板將腳趾、腳踝過度地導正與束縛，使得足部蹠趾關節與腳踝延伸肌的工作量減少，可能導致延遲性肌肉痠痛（DOMS）風險增加。

此外，碳版鞋雖然給予跑者更充沛的地面反彈感受，卻也因為中底過厚導致跑者的重心因此受改變。

紐西蘭懷卡託大學運動生物力學專家 Kim Hebert-Losier 表示：增厚中底造成的直接影響，恐為膝蓋、臀部與背部受傷的機率上升，甚至容易引起腳踝扭傷。

*研究出處：《Journal of Sport and Health Science》

碳板鞋怎麼穿最能發揮效益?

由於碳板鞋配置的關係，如果觸地時沒有一定的地面反作用力（Ground reaction force），效益便會打折扣，但也不是說體重越重或踩的越大力越能更彈，這其中牽扯到許多跑步技術的層面。

穿碳板鞋就跑5分速、平坦路段發揮最佳！
根據研究及大多數跑者的經驗分享，碳板鞋適合的配速大概是體感八成力的速度，換算下來是大部分跑者的五分速內。而且碳板鞋在平坦路段發揮最好。

碳板鞋靈活度較低，上下坡、轉彎不利
如果是上下坡的路線，反而效果沒這麼顯著，因為中底的特性可能會對爬坡有重要的影響，上坡鞋應該具有更大的腳跟-腳趾高度差，及彈性較低的中底材料；而下坡則需要更厚的前腳掌緩衝。

此外，若是轉彎較多的路線，對於碳板鞋也不太有利，因為厚底鞋的靈活度相較會比較差。

增進自身能力，才能駕馭碳板鞋

不可否認，碳板鞋的確能提升成績，但並非單純置入碳纖維板的跑鞋就能有效提高運動表現，鞋子的中底材料、碳纖維板的形狀、整體結構的設計與搭配都可能影響鞋子給予跑者的效益。

誰適合穿碳板鞋？什麼時候適合穿碳板鞋跑步？
入手一雙碳板鞋時，可以注意的是使用的對象與跑步的環境是否合適：

1. 有沒有足夠的核心與肌力可以維持身體穩定性？
   ➜ 平常可以透過核心與肌力訓練提升穩定性，穿著碳板鞋跑步時也比較不容易有運動傷害。
2. 跑姿及技術是否適合碳板鞋特性
   ➜ 碳板鞋其實很吃跑者的基本功！
3. 課表內容、路面、坡度
   ➜ 不同的課表、不同的路面與坡度都會影響碳板鞋的功效。

碳板鞋不是萬能，可針對課表換穿跑鞋
因此建議不要所有課表都使用碳板鞋，避免造成依賴性，也能減少鞋子的耗損，並藉由不同的鞋款刺激不同的肌群。

注意換跑鞋適應期！
除此之外，不只碳板鞋，換穿任何之前沒穿過的鞋款，都需要一段過渡期，先從短距離、短時間開始，讓身體慢慢適應，並從中觀察是否有疼痛正在發展且不會自動消失。

資料來源：運動筆記、潮健康、運動科學

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